Cvik: Položte se na záda, páteř narovnejte a uvolněte. „Vleže na zádech s několika nádechy narovnejte záda a přitáhněte ramena k zemi. Poté s výdechem přitlačte šíji k zemi a vytvořte tak ‚dvojitou bradu‘. Snažte se ji udržet a s nádechem se vytáhněte za temenem hlavy. Krční páteř se tak vyrovná po častém Postupně zvedejte pánev od podložky, zvedejte kostrč, kost křížovou, pak páteř bederní a hrudní. Postupně pokládejte trup opět obratel po obratli na podložku až do lehu. Cvik číslo 5: V lehu na zádech s chycenými koleny. Lehněte si na záda a uchopte svá kolena. S nádechem tlačte kolena k hrudníku. 3 super cviky na protažení hrudníku, lopatek a ramen Tyhle cviky na protažení hrudníku, lopatek a ramen možná na videích vypadají jednoduše, ale nenechte se zmást! Až tak jednoduché nejsou. Může se vám totiž stát, že vás vlastní rozsah pohybu nepustí a například se Číst více… Bederní páteř je nejméně pohyblivá část páteře. Nízkou pohyblivost způsobuje jednak tvar obratlů, který znemožňuje rozaci, jednak silná vaziva. Tento úsek páteře tvoří 5 obratlů, které se označují písmenem L a čísly 1 až 5. Mícha prochází bedry minimálně – na rozdíl od krční a hrudní páteře. Od Léčba hyperkyfózy závisí na jejím závažnosti a příčině. Možnosti léčby mohou zahrnovat: Fyzikální terapii: Posílení svalů páteře a břicha může pomoci udržet páteř ve správném postavení. Cvičení na posturu: Specializované cvičení zaměřené na udržení a zlepšení postury může být užitečné. Paže mírn od t la, natažené v loktech, prsty roztažené. Rytmicky st ídat otá ení hlavy a paží. Hlava se otá í sm rem tam, kde je palec dol ( na druhé stran je palec nahoru ). 8. Ch ze s knihou na hlav ( naboso ) Cviky opakujte 3-5x, pomalu, do bolesti ! Dodržujte postavení ramen a dolních kon etin! Správn dýchejte! Zkuste si každou hodinu během práce udělat pár minut času a začněte provádět velmi rychlé a snadné cviky, díky kterým si procvičíte záda a krční páteř. Klidně si k tomuto účelu nastavte budík, abyste nezapomněli. Přitom ani nemusíte od stolu vstávat. Cviky na pár sekund. Při dlouhém sedu u počítače nebo za volantem přináší úlevu jednoduché cviky na pár sekund. „Takzvanou zásuvkou uvolníme šíjové svaly, korigujeme předsunuté držení hlavy a zlepšujeme vadné držení těla. Protahovat šíji můžeme také s dopomocí tlaku ruky směrem dopředu, do strany a do boku V rámci výzvy použijeme ty nejlepší cviky na uvolnění krční páteře: „Kočičí hřbet“ na předloktí; Přetáčení dlaní vsedě; Protažení zadní šíje; Protažení hlavy do stran; Správná technika cviků na krční páteř: „Kočičí hřbet“ na předloktí. Klekněte si s celými předloktími na zemi, rovná záda Cviky na krční páteř vám pomůžou od bolesti. Cviky na krční páteř - tlak proti ruce. Srovnejte si svůj postoj. Opřete celou dlaň o jednu tvář (prsty směřují vzhůru, hrana dlaně je opřena o sanici). Jemně tlačte hlavou do ruky, chvilku setrvejte a povolte. Opakujte 5x na jednu a 5x na druhou stranu. SERIÁL - DOMÁCÍ 9e36.